Butuh Bantuan Menuju Sehat?

Blog Kesehatan Kita | Butuh Bantuan Menuju Sehat?,- Mereka ingin memastikan makan sehat dan aktivitas fisik dapat diakses, terjangkau dan bagian dari kehidupan sehari-hari.

Tapi apakah Anda memerlukan bantuan mendapatkan sehat? Kami memiliki beberapa tips atas untuk menurunkan berat badan di bawah.

Jangan melewatkan sarapan: Penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Makanan hilang tidak membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak baik untuk Anda. Hal ini juga bisa mendorong Anda untuk ngemil lebih sepanjang hari.
Makan makanan biasa: Sudah menunjukkan bahwa makan teratur pada siang hari membantu untuk membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Hal ini juga mengurangi godaan untuk camilan makanan tinggi lemak dan gula.

Makan banyak buah & sayuran: Buah dan sayuran yang rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat - tiga bahan penting untuk menurunkan berat badan yang sukses. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

Beraktivitas lebih aktif: Studi menunjukkan kegiatan rutin adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaga off. Latihan membantu untuk membakar kalori berlebih Anda tidak bisa memotong melalui diet saja.

Minum air: Orang kadang-kadang bingung haus dengan rasa lapar. Anda dapat berakhir mengkonsumsi kalori ekstra ketika segelas air benar-benar apa yang Anda butuhkan. Anda harus bertujuan untuk minum sekitar enam sampai delapan gelas cairan, sebaiknya air, setiap hari.

Baca label makanan: Mengetahui bagaimana membaca label makanan dapat membantu Anda memilih pilihan sehat, dan tetap memeriksa jumlah kalori, lemak, garam dan gula yang Anda makan.
Gunakan piring yang lebih kecil: Studi menunjukkan orang yang menggunakan piring yang lebih kecil cenderung makan porsi kecil dan masih puas. Dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil, Anda mungkin dapat secara bertahap terbiasa dengan makan dengan porsi yang lebih kecil tanpa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk perut untuk memberitahu otak itu penuh, jadi makan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.

Jangan melarang makanan: tidak melarang setiap makanan dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda suka. Melarang makanan hanya akan membuat Anda menginginkan mereka lebih. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati sesekali selama Anda tetap dalam penyisihan kalori harian Anda.

Jangan menyimpan junk food: Untuk menghindari godaan menghindari stocking junk food di rumah. Sebaliknya persediaan pada makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kue beras tawar, kue gandum, unsalted atau tanpa pemanis popcorn, dan jus buah.

Mengurangi alkohol: Apakah Anda tahu segelas anggur standar dapat berisi kalori sebanyak sepotong cokelat, dan pint bir memiliki sekitar jumlah kalori yang sama seperti sebungkus keripik? Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan berat badan.

Merencanakan makanan Anda: Rencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu, pastikan Anda tetap penyisihan kalori Anda. Cobalah untuk merencanakan senilai 4-7 hari dari makanan dan makanan ringan. Membuat daftar belanja, tapi tidak berbelanja ketika Anda lapar karena yang dapat menyebabkan berkalori tinggi impuls membeli!