Balas dendam adalah hal yang sudah tidak lazim lagi bagi kita setelah tuntas melaksanakan puasa kurang lebih satu bulan penuh di bulan Ramadhan. Balas dendam dengan makan-makanan lezat dan menggoyang lidah adalah salah satu bukti nyatanya. Bahkan tanpa ada kontrol sama sekali sampai perut benar-benar penuh dan kenyang. Apakah cara makan seperti ini di hari raya baik untuk kesehatan ? Jawabannya tentu sangat tidak baik.
Makan tanpa kontrol yang baik akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Begitu pula dengan makan di hari raya idul fitri yang identik dengan makan besar lebih seperti pesta. Banyak makanan yang harus anda hindari ketika makan pada pasca lebaran untuk menjaga kesehatan anda.
Berikut tips menjaga pola makan sehat di hari raya idul fitri yang wajib anda ketahui :
- Kurangi makanan yang manis, mengandung santan, berkolesterol tinggi dan berlemak. Makanlah makanan dengan menu yang seimbang, yakni makanan berkarbohidrat 55-65%, berlemak 30% serta berprotein 10-20% dari semua asupan kalori secara total.
- Makanlah buah dan sayuran. Buah dan sayur hampir semuanya sangat baik dalam menopang dan menyerap lemak dan gula jahat yang menumpuk pada sistem pencernaan. Salah satu tipsnya yakni makan buah apel bersama kulitnya yang sudah dicuci bersih dapat mencegah nafsu makan berlebihan saat mengkonsumsi hidangan di hari raya idul fitri.
- Perbanyak minum air putih serta hindari minuman softdrink, sirop serta punch. Apabila anda mengkonsumsi terlalu banyak minuman tersebut, dapat berakibat buruk bagi pencernaan dan dapat merangsang tumbuhnya berbagai penyakit.
- Bagi penderita diabetes sebaiknya makan sesuai dengan kebutuhan, yakni sesuai dengan takaran yang telah di tentukan serta mengurangi makanan yang manis. Ketupat ataupun nasi bisa saja anda makan, namun jangan terlalu banyak.
- Bagi penderita hipertensi / darah tinggi sebaiknya anda dapat mengontrol diri dan memperhatikan pantangan anda yang tidak boleh mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, makanan yang asin, diawetkan ataupun diasinkan.
- Bagi penderita asam urat sebaiknya anda mengontrol diri untuk tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung purin tinggi, seperti emping melinjo, daging merah (daging sapi / domba / kambing) dan jeroan, serta hindari pula kacang-kacangan. Dianjurkan untuk banyak minum air putih untuk mengeluarkan asam urat melalui urine saat berkemih.
- Bagi yang memiliki kolesterol tinggi sebaiknya anda hindari makanan yang rasanya gurih, banyak lemaknya, yang di goreng, makanan dari berbagai jenis olahan susu, jeroan, sea food (kecuali ikan) dan makanan yang mengandung lemak hewani lainnya. Jika ingin mengkonsumsi makanan gorengan, sebaiknya tiriskan dulu pada tissu dan jangan terlalu banyak konsumsinya. Jika ingin makan opor, gulai dan sebagainya ambil saja dagingnya jangan pakai kuah.
- Istrirahat cukup juga menjadi poin penting dalam menjaga sistem imun tubuh. Kekurangan istirahat dan ditambah lagi dengan pola makan yang tak sehat akan memicu tumbuhnya berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya.
Sekian dulu tips dari Blog Kesehatan Kita. Semoga informasinya bermanfaat dan dapat anda praktekan di hari raya nanti. Sampai jumpa kembali di postingan berikutnya ;-)
No comments:
Post a Comment