Membuat Menu Sehat Untuk Anak Anda

Blog Kesehatan Kita | Cara Membuat Menu Sehat Untuk Anak Anda,- Makan sehat telah lama gairah saya. Aku sudah dididik Kanada tentang gizi dan cara membuat lezat, makanan seimbang selama lebih dari 20 tahun. Minat saya dalam menyebarkan pesan penting ini berasal dari keinginan untuk meningkatkan kesehatan saya sehingga saya bisa menjadi panutan bagi keluarga saya dan bagi mereka untuk belajar praktek makan yang sehat. 

Dari pengalaman saya sendiri, saya tahu itu sulit untuk keluar dari cara yang tidak sehat kami di masa dewasa, dan itu sebabnya saya percaya dalam membantu anak-anak kita mengatur kebiasaan sehat sejak dini. Sebuah gaya hidup sehat dimulai di rumah; dengan orang tua, itu terserah kita untuk menetapkan contoh untuk anak-anak kita. Sebelah rumah, sekolah adalah tempat anak-anak kita menghabiskan sebagian besar waktu. Makan sehat adalah penting untuk belajar anak-anak. 

Anak-anak perlu makan tepat pada siang hari untuk menyediakan mereka dengan energi dan nutrisi untuk menjaga mereka waspada sepanjang hari sekolah. Ketika anak-anak lapar atau mengisi pada junk food, mereka kehilangan fokus dan mengalami kesulitan berkonsentrasi di kelas. 

Begitu banyak korban kantin yang jauh dari makanan yang seimbang - hamburger dan kentang goreng, pizza, dan belum lagi mesin penjual penuh dengan junk food. Pentingnya belajar kebiasaan makan yang tepat awal adalah mengapa saya mulai Rose Reisman Catering Anak Siang Program, yang menyediakan sehat, yang dibuat di rumah makan. Tidak ada yang diproses atau diproduksi dari lokal kami. Menu sehat dan ramah anak. Jika sekolah anak Anda adalah menyediakan makan siang, memeriksa menu untuk melihat apa jenis makanan mereka melayani. Kuncinya adalah untuk menjauh dari makanan digoreng dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta putih dan makanan diisi dengan gula, seperti kue-kue. Toko daging harus dihindari, karena mengandung sejumlah besar natrium dan lemak jenuh. 

Jika Anda mengepak makan siang untuk anak Anda, bisa cukup tantangan untuk terus datang dengan pilihan sehat yang berbeda yang anak Anda menikmati makan. Anda harus berpikir di luar kotak makan siang! Kuncinya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga dari empat kelompok makanan di setiap makan siang. Kelompok-kelompok ini termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging atau alternatif, dan susu. Setelah Anda punya penting ke bawah, lebih mudah untuk membangun sebuah makan siang lezat & unik anak-anak Anda akan ingin untuk makanan di atas! Periksa tips saya untuk makan dan makanan ringan yang mendapatkan nilai A dalam gizi dan rasa: 

1. Ikuti panduan makanan 

Ingatlah untuk bertujuan untuk setidaknya tiga kelompok makanan untuk makan yang seimbang; empat memberi Anda nutrisi yang luar biasa. 

Buah-buahan dan sayur-sayuran 

Satu porsi buah atau sayuran hanya setengah cangkir. Cobalah untuk mendapatkan dua porsi dalam setiap makan siang. Hal terbaik untuk dadu buah atau sayuran menjadi potongan-potongan ukuran daripada memberikan seluruh bagian - lebih mudah dan lebih menarik untuk anak-anak untuk makan. 

Padi-padian 

Biji-bijian termasuk roti, pasta dan nasi, untuk beberapa nama. Selalu pergi untuk 100 persen gandum atau gandum bukan putih - Anda akan mendapatkan dua kali lipat serat, lebih banyak protein dan lebih banyak vitamin dan mineral. Hal ini memberikan anak Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Roti gandum, pitas, Inggris muffin atau tortilla membuat sandwich besar atau bungkus. Pasta gandum, beras merah atau quinoa membuat mereka kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari. 

Daging atau Alternatif 

Tiga ons daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan atau tahu harus disertakan dalam setiap makan siang. Kacang dan telur juga dianggap protein sempurna bagi anak-anak yang tidak menikmati daging. Kuncinya adalah untuk menghindari daging asap atau deli yang memiliki kelebihan natrium dan nitrat. Pergi untuk ayam panggang, kalkun atau daging sapi; menghindari daging asap, ham asap, bologna dan kornet. Daging sisa panggang yang terbaik untuk sandwich atau salad. 

Susu 

Bersandar kepada-lemak rendah susu, keju dan yogurt. Hindari irisan keju olahan dan pergi untuk baik string keju, keju Babybel putaran, atau potong dadu cheddar atau mozzarella keju. Pilihlah yogurt Yunani yang memiliki lebih dari dua kali lipat protein dari yogurt biasa; menghindari mereka dengan pemanis buatan dan tambahkan buah potong dadu dan sirup maple untuk yogurt Yunani jika lebih manis diperlukan. 

2. Hindari minum kalori 

Jangan minum kalori Anda! Makanan selalu merupakan sumber yang lebih baik dari kalori dan nutrisi dari kalori cair jus, soda, smoothies atau minuman manis berbasis susu. Memiliki buah daripada jus. Kalori cair juga menyebabkan kenaikan berat badan, yang memberikan kontribusi untuk satu dari tiga anak-anak sekarang kelebihan berat badan. Meletakkan pop dan jus! 

3. Reimagine staples makanan cepat saji 

Anda tidak dapat menyangkal bahwa anak-anak menyukai makanan cepat saji. Mempersiapkan versi sehat dari makanan cepat saji yang bergizi dan lezat mudah. Coba jari-jari ayam panggang dan oven panggang kentang goreng; tortilla atau pita pizza; membungkus dan burrito; ayam buatan sendiri atau burger daging sapi tanpa lemak; gandum pasta dengan saus tomat dan bakso ramping atau ayam panggang atas salad. 

4. Cerdas Ngemil 

Silakan, tidak ada 100 kalori bungkus makanan ringan! Saya belum menemukan satu dengan gizi yang cukup besar apapun. Mereka sarat dengan baik gula, lemak jenuh atau kelebihan natrium. Makanan ringan harus mencakup setidaknya dua dari empat kelompok makanan. Beberapa contoh yang baik termasuk: keju dan kerupuk gandum; buah kering dan kacang-kacangan; Yoghurt dan buah Yunani; 1 ons daging panggang dan roti gandum atau irisan sayuran dan hummus. 

5. Dapatkan anak-anak yang terlibat 

Cinta anak yang bertanggung jawab. Tanyakan anak Anda apa yang mereka suka makan dan membuat mereka terlibat dalam belanja dan persiapan. Jika mereka bagian dari persamaan, mereka akan mengambil lebih kepemilikan dan lebih ke menikmati pilihan sehat. 

Jalan menuju makan yang sehat untuk anak-anak dapat menjadi perjuangan yang berat. Tapi Anda akan sukses dari waktu ke waktu dan mengajar anak-anak Anda seumur hidup praktek makan yang sehat.