Jadi Anda melakukan semua hal yang benar: berolahraga, makan sehat, menonton asupan gula Anda, tapi Anda masih tidak bisa masuk ke dalam skinny jeans Anda? Mungkin Anda tidak melakukan latihan yang tepat atau makan makanan sehat Anda pikir Anda.
"Kesehatan setiap orang berbeda," kata Ashley Besse, pelatih pribadi di F45 Sydney, "tubuh setiap orang membutuhkan tingkat yang berbeda dari macronutrients - lemak baik, karbohidrat dan protein, apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang berikutnya."
Ini persis mengapa Anda bisa melakukan diet dengan seorang teman dan dia kehilangan berat badan tapi Anda tidak.
Tahu apa yang Anda makan.
Anda mungkin berpikir Anda berada di atas makanan Anda, tetapi apakah Anda menghitung beberapa anggur Anda menggigit sambil berdiri di depan lemari es pagi ini? Biskuit Anda meraih dalam pertemuan sore? The melahap cepat keju dan kerupuk ketika Anda sampai di rumah?
"Sebuah buku harian makanan adalah cara terbaik untuk melacak asupan makanan Anda," kata Besse, "tanpa meletakkan terlalu banyak fokus pada berat pada menghitung kalori, Anda masih perlu untuk melihat berapa banyak energi yang Anda pengeluaran versus berapa banyak Anda mengambil dalam. Anda bisa memiliki diet sehat tetapi jika Anda makan terlalu banyak makanan, Anda tidak akan kehilangan berat badan. "
Apakah Anda berolahraga semua salah?
Mari kita luruskan satu hal: tidak ada hal seperti "salah" latihan, tetapi Anda dapat menggoyang pelatihan Anda, menurut Besse, dengan memiliki keseimbangan yang tepat antara bobot dan cardio.
"Banyak orang, terutama wanita, hanya kardio karena mereka tidak ingin 'massal' dan berpikir cardio adalah jalur cepat untuk penurunan berat badan, tapi itu telah terbukti tidak benar," kata Besse. "Kami sekarang tahu bahwa kombinasi perlawanan pelatihan dengan kardio adalah apa yang menyebabkan kesehatan yang lebih baik untuk pria dan wanita. Idealnya, pergi selama dua sampai tiga sesi latihan ketahanan dan dua sampai tiga cardio. Bekerja empat kali seminggu minimal adalah target yang baik, selama 30-40 menit, dan kepulan baik sampai setiap kali. Pelatihan F45 adalah sepanjang program untuk memberikan yang terlihat atletis ramping. "
Apakah Anda cukup makan?
Jika Anda telah secara dramatis mengurangi asupan makanan Anda, Anda akan kehilangan berat badan, yakin, tetapi Anda juga akan kehilangan massa otot, yang menempatkan hal-hal tidak seimbang dan berat badan akan lebih sulit untuk menjaga off - karena Anda memiliki lebih sedikit otot, dan membakar lebih sedikit energi saat beristirahat.
"Anda harus memiliki keseimbangan antara beban dan cardio di latihan Anda, tetapi jika Anda tidak makan untuk pertumbuhan otot, Anda akan kehilangan otot dan akan lebih sulit dalam jangka panjang, sehingga keseimbangan adalah kunci," kata Besse .
Apakah Anda makan pada waktu yang tepat?
Kami telah ditempa dengan saran bahwa kita harus makan karbohidrat kami di siang hari dalam beberapa tahun terakhir, tetapi Besse menekankan bahwa Anda harus makan karbohidrat di malam hari juga.
"Ini lebih tentang menyebar macro Anda [macronutrients] sepanjang hari. Jadi Anda tidak slogging karbohidrat hanya di pagi hari, Anda perlu makan mereka sepanjang hari untuk mempertahankan energi Anda. Anda tidak bisa pergi dari tinggi di pagi untuk apa-apa di malam hari - Anda akan menemukan bahwa Anda akan rusak di pagi hari Ini semua tentang keseimbangan yang sehat "..
Orang yang makan dengan cara ini menemukan mereka dapat mempertahankan pola makan sehat lebih lama, daripada tergelincir ke kekurangan dan pesta siklus.
No comments:
Post a Comment